SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie skos

  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi przed głowy 2 serie 10/8 5. Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 6. Uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12/10/8 8. Brzuch B 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2009-03-01 11:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa Tygodniowa :(

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2009-10-20 17:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem 3-4 serie (przy wyciskaniu w skosie mocno pracują barki) lub jeśli koniecznie chcesz wyciskanie hantli + coś na biceps i triceps I oczywiście 2 razy w tygodniu mocno brzuch.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-08-03 09:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzebe / pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-06-06 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do analizy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: (klatka, triceps) Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednoracz zza glowy 4x 10 stalym ciezarem Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2007-07-20 13:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu Push Pull

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2014-03-20 18:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2005-08-13 23:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My 1st. FBW do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry? Arnoldki 3s ok Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko. Przysiad tylny 3s Wspiecia siedzac 2s Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki. Dodaj coś na brzuch.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2008-05-08 20:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a te wyciskanie chwytem neutralnym lepiej wchodzi niz ostatnio? podejrzałem jak trenujesz w dzien klata-tric wiec zaproponuje zmiany ... miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 00:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Podciaganie 2s 10-6 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) tak? a wlasnie mam pytanie, moge robic raz klatke skos a raz skos gorny? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2007-06-19 10:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2010-10-29 17:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- brak przyrostów

    Post
    Trening w domu

    [...] poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka" serie zostawaly z poprzedniego treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 2005-08-02 23:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-12-01 00:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bogato :-) Kiedyś trzeba podjeść:) Ale to tylko złudzenie, posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-02 17:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata, barki, plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 Martwy ciag 12-10 cos na plecy - ? Uginanie ramion ze sztanga 12-12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-12 B: Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2009-03-01 08:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 na koniec interwały na rowerku 4 interw. 30s/1min w sumie 11 minut na rowerku i umarłam oj tego dawno nie czułam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2016-01-12 23:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 28*8/28*8/33*8/33*8 33*8/33*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 12kg*10/12*10/12*10 12*10/12*10/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 5kg*12/5*12*5*12 5*12/5*12/5*12 interwały na rowerku 9 interw. 30sek/1 min razem 20 minut 5,55 km [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2016-01-29 21:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Krócej: A: Siady 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Serie masz napisane przy ćwiczeniach, powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2010-08-21 00:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Prośba o pomoc w ustaleniu typu treningu i nie tylko

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A może lepszy bedzie normalny push&pull? Znalazłem coś takiego z tym ze musialby zmienic wypychanie na suwnicy z czyms PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-09-13 17:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwicze rok - chude ręce

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 plecy+tric 1.wiosłowanie sztanga 4x8 2wioslowanie sztangielka 3x10 3.wioslowanie sztangielkami 4x10 4.wyciskanie waskim uchwytem 4x6 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc4x6 6.wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x8 7.szrugsy 3x25/35 braki+przedramie 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-10-25 21:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)